Nova pesquisa confirma que o ômega-3 melhora a saúde intestinal, ajudando a prevenir obesidade, inflamação e distúrbios auto-imunes

No maior estudo de coorte até o momento, uma equipe de especialistas em nutrição britânica confirmou o quão poderosos ácidos graxos ômega-3 são para uma saúde ótima. Sua pesquisa, publicada em Scientific Reports , observou mais de 800 mulheres de meia idade para mais velhas para ver como uma dieta equilibrada consistindo em alimentos ricos em ómega-3, probióticos e itens fibrosos afetou o microbioma intestinal.

A equipe descobriu que o ômega-3 em particular influenciou positivamente os trilhões de bactérias e fungos que vivem em nosso intestino . Os participantes que consumiram omega-3 em quantidades adequadas todos os dias tiveram um risco dramaticamente diminuído de desenvolver condições relacionadas à inflamação.

Além disso, omega-3s impactou o quão variado o microbioma intestinal se tornou . A ciência médica já provou que essa diversidade reduz o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e condições relacionadas, como doença de Crohn ou colite.

Os ensaios sobre essas mulheres incluíram medir a quantidade de bactérias "boas" no intestino em relação à quantidade de omega-3. Os níveis séricos de sangue, que mostram a quantidade de omega-3 encontrada no sangue, também foram calculados. A equipe descobriu que as mulheres que comiam mais alimentos ricos em omega-3 tinham níveis séricos mais altos e uma microbiota intestinal mais diversificada.

Os cientistas acreditam que a omega-3 funciona como um precursor da produção de N-carbamilglutamato (NCG), uma enzima que aumenta a síntese protéica e permite proliferar bactérias intestinais amigáveis.

Como explicado pela Dra. Cristina Menni, um dos autores do estudo, "este composto foi mostrado em animais para reduzir o estresse oxidativo no intestino. Acreditamos que alguns dos bons efeitos de omega-3 no intestino podem ser devidos ao fato de que o ômega-3 induz bactérias a produzir essa substância ".

O Dr. Menni e seus colegas pesquisadores, no entanto, concluíram que ainda precisam estudar mais detalhadamente os mecanismos exatos envolvidos nesse processo. Eles também enfatizaram a importância de comer omega-3 em conjunto com outros nutrientes saudáveis, como probióticos e fibras alimentares.

Coma mais omega-3s

Este estudo realmente leva a casa o fato de que você precisa aumentar sua ingestão deste nutriente crucial. Nenhum outro ácido gordo foi estudado de forma mais ampla do que omega-3s. Os seus benefícios médicos se estendem muito além de apenas melhorar o seu perfil digestivo. Listados abaixo são poucos mais benefícios para tomar nota de:

- luta contra a depressão - usamos o verbo literalmente. A depressão é uma doença insidiosa. Apesar de milhões de americanos que sofrem da condição, muitas pessoas ainda não entendem o quão debilitante a doença mental pode ser. Aqueles que estão deprimidos muitas vezes se queixam de estar em uma guerra interna com o próprio eu.Omega-3 mostrou combater facilmente os sintomas de depressão e ansiedade, reduzindo a gravidade dos sintomas após alguns meses de ingestão regular. Profissionais de saúde mental acreditam que, ao melhorar a conexão do intestino cerebral, omega-3 ajuda os pacientes deprimidos a reeditar seu cérebro. Um estudo sugeriu mesmo que os ácidos graxos ômega-3 são tão eficazes como um fármaco antidepressivo comum, o Prozac, sem efeitos colaterais.

- Melhora a saúde dos olhos - Um dos principais componentes do omega-3, DHA, protege a retina do olho. Várias avaliações médicas observaram que o ômega-3 reduz o risco de desenvolver degeneração macular, que é uma das principais causas de cegueira.

- Ajuda os bebês - Recomenda-se que as mulheres grávidas tomem mais ômega-3, pois o ácido gordo está associado ao desenvolvimento fetal melhorado. Os cientistas viram que o ômega-3 pode levar a fetos com maior inteligência e melhores habilidades de comunicação e social. As crianças também têm um risco diminuído de várias condições neurocognitivas como autismo e paralisia cerebral. (Relacionado: o leite materno rico em ômega-3 melhora a inteligência infantil mais do que os gastos com renda e educação ).

- Previne doenças cardiovasculares - Omega-3 suporta uma função cardíaca saudável.Os dados indicam que o ácido gordo é altamente eficiente para reduzir os níveis de colesterol LDL enquanto aumenta os níveis de HDL.

Estes são apenas uma amostra dos benefícios para a saúde que omega-3 pode ter. Você pode ler mais artigos sobre os benefícios para a saúde deste ácido gordo visitando Nutrients.news .

As fontes incluem: