As células endoteliais que alinham suas artérias e veias são ativadas metabólicamente e contribuem para a saúde do coração, pressão arterial e função imune.
Você pode afetar positivamente a disfunção endotelial usando uma combinação de curcumina e exercício que aumenta sua secreção de óxido nítrico
A cúrcuma, uma especiaria feita de amarelo pela curcumina química, pode ser cultivada dentro ou fora, e usada em suas saladas ou adicionada a uma bebida deliciosa; Se você está grávida, está enfermando, tem problemas de vesícula biliar ou está se aproximando de uma cirurgia, não deve usar óleo essencial de açafrão
Pelo Dr. Mercola
Forrar as paredes de suas artérias e veias são células endoteliais. A quantidade de tecido conjuntivo ou músculo liso que circunda cada vaso sanguíneo variará dependendo da localização do vaso e da função, mas toda artéria ou veia é revestida com uma fina camada única de células endoteliais - chamada de endotélio - que joga uma função única e importante em seu corpo.
Apesar de o seu endotélio ser composto de apenas um revestimento de uma célula de espessura em seus vasos sanguíneos, em conjunto, eles pesam um pouco mais de 1 quilograma (2,2 libras), e colocados de ponta a ponta podem envolver a Terra quatro vezes. Essas células são multifuncionais como um órgão paracrino e endócrino, hormônios secretores que afetam as células na área imediata e em todo o corpo.
As células endoteliais são vitais e são afetadas por vários fatores, incluindo nutrientes específicos e exercícios. A pesquisa demonstra que a adição de curcumina com o exercício pode aumentar os benefícios para sua função celular endotelial e melhorar a função do seu coração.
A função endotelial está no coração de muitas doenças perigosas
Suas células endoteliais encaminham os vasos de seu coração para os mais pequenos capilares que alimentam as células e órgãos do seu corpo. Essas células controlam a permeabilidade de seus vasos, permitindo que os glóbulos brancos passem para dentro e para fora da corrente sanguínea. Cada célula possui receptores que sentem o estresse do fluxo sanguíneo sobre a superfície. Suas células endoteliais, em seguida, sinalizam essas informações para suas células circundantes, a fim de que os vasos sanguíneos se adaptem para acomodar o fluxo.
Suas células endoteliais também são capazes de movimento e divisão celular para proteger as áreas das paredes do vaso que podem se danificar. Nesse caso, células vizinhas se multiplicam e se movem para cobrir a área exposta. Isto ocorre não apenas nos vasos existentes, mas as células também criam novos vasos sanguíneos. Por exemplo, durante o ciclo menstrual da mulher, as células endoteliais são responsáveis por reconstruir o revestimento uterino a cada mês.
Esta proliferação ocorre não apenas durante os processos corporais normais, mas também nos casos em que o corpo está ferido. Após um corte, suas células endoteliais desencadeiam uma explosão de crescimento capilar na área para apoiar o processo de reparo. Uma infecção localizada também pode aumentar o crescimento capilar que recua quando a inflamação diminui. Essas células também estão envolvidas na regulação da hemostasia, ou impedem o fluxo de sangue através da coagulação, e na regulação do fluxo de sangue através dos seus vasos.
As células endoteliais desempenham um papel no seu sistema imunológico , na coagulação após o ferimento e na produção da matriz extracelular, ou componentes não-celulares na maioria dos tecidos que fornecem uma estrutura física e iniciam sinais bioquímicos vitais necessários para a diferenciação de tecidos. Além disso, eles participam das reações das células aos estímulos físicos ou químicos e nas funções metabólicas para regular o tom vasomotor e a resposta inflamatória.
Com base na função das células endoteliais em seu sistema arterial e venoso, não deve surpreender que a disfunção esteja relacionada a uma série de condições de saúde perigosas, incluindo aterosclerose, 10hipertensão e diabetes tipo 211 e uma redução significativa no óxido nítrico (NO) produção.
Exercício melhora a função e a saúde endoteliais
O efeito do exercício em sua saúde geral foi bem documentado e estudado. O efeito do efeito específico sobre a função endotelial fala sobre o mecanismo por trás das melhorias clínicas que você pode experimentar. Por exemplo, o exercício aumenta o fluxo sangüíneo e o estresse nas paredes arteriais, o que resulta em um aumento na produção de NO e na biodisponibilidade. O exercício consistente pode ter o efeito de reduzir a doença cardiovascular ao preservar ou melhorar a função endotelial.
A pesquisa demonstrou os benefícios da sua função endotelial e da produção de NO em apenas um exercício aeróbico moderado. Isso significa que, embora o exercício consistente seja o melhor, nunca é tarde demais para experimentar os benefícios do exercício para seus vasos sanguíneos. Indivíduos com doenças crônicas, como lúpus eritematoso sistêmico ou doença cardiovascular, também experimentam os benefícios do exercício em sua função endotelial.
Os benefícios do exercício não são permanentes, no entanto. Assim como um ataque de exercício aumenta a sua função endotelial, a pesquisa demonstra que, uma vez que você parar de exercer, você não continua a aproveitar os benefícios dos esforços passados. Em um estudo de 209 pessoas que experimentaram um ataque cardíaco, os pesquisadores avaliaram a função endotelial antes e depois de quatro semanas de treinamento físico e, novamente, um mês depois, depois que os participantes foram convidados a parar de se exercitar.
Os participantes foram randomizados em grupos que foram submetidos a treinamento aeróbio, treinamento de resistência, resistência e treinamento aeróbio, ou nenhum treinamento. Previsivelmente, aqueles que não fizeram nenhum treinamento não experimentaram melhora na função endotelial. No entanto, a melhoria para funcionar nos outros três grupos foi independente do tipo de exercício que eles fizeram. Em outras palavras, os três grupos experimentaram o mesmo grau de melhoria e todos perderam essa função aprimorada após um mês de desentore.
Esses benefícios podem estar relacionados ao papel que suas células endoteliais desempenham ao relaxar os vasos sanguíneos e baixar a pressão arterial em resposta ao fluxo sanguíneo. A força gerada através do endotélio com aumento do fluxo sanguíneo pode ser necessária para a liberação de produtos químicos vasoativos, ajudando a preservar a estabilidade e a função das células endoteliais.
Combinação de exercício e curcumina podem melhorar sua função endotelial
As empresas farmacêuticas tentaram produzir pílulas anti-inflamatórias que poderiam ter o mesmo efeito, aumentando assim o fluxo de receita. Essas empresas estão bancando em encontrar um grupo que preferiria tomar uma pílula do que fazer mudanças de estilo de vida. No entanto, uma pílula afeta apenas um fator - reduzir a inflamação - muitas vezes acompanhada por uma lista de produtos perigosos de lavagem de roupa, ao mesmo tempo em que mudanças no estilo de vida afetam toda a sua saúde.
Um dos alimentos mais antiinflamatórios conhecidos é a açafrão . Uma série de estudos foram feitos em curcumina, a coloração amarela na açafrão de especiarias. Em um estudo, pesquisadores do Japão compararam os efeitos de cerca de uma colher de chá de curcumina por dia para 30 a 60 minutos de exercício. Ambos os grupos apresentaram uma função endotelial melhorada.
Outro estudo avaliou a hemodinâmica nas artérias centrais, uma vez que o comprometimento do endotélio pode levar à rigidez das artérias ou aterosclerose. Neste estudo, os pesquisadores descobriram que o efeito combinado de tomar curcumina e exercício foi reduzir a pós-carga ventricular esquerda nos indivíduos. Os pesquisadores comentaram:
"A magnitude da melhoria alcançada pelo tratamento com curcumina foi comparável à obtida com o exercício. Portanto, a ingestão regular de curcumina pode ser uma medida preventiva contra doenças cardiovasculares em mulheres pós-menopáusicas".
O pós-carregamento é a resistência que o coração deve superar para expulsar o sangue através da válvula aórtica. Ao reduzir a pós-carga ventricular esquerda, o estresse no músculo cardíaco diminui, diminuindo o risco potencial de hipertrofia ventricular esquerda e reduzindo a pressão arterial. O mecanismo subjacente à disfunção endotelial está direta ou indiretamente relacionado ao estresse oxidativo que reduz a biodisponibilidade do NO.
O óxido nítrico alimenta suas células endoteliais
Neste vídeo, demonstro uma versão modificada de um exercício chamado de Nitric Oxide Dump, inicialmente desenvolvido pelo Dr. Zach Bush. Recomendo fazer este exercício três vezes por dia para aumentar a sua produção de NO. Leva apenas cerca de três minutos para estimular a liberação de NO, o que faz com que os vasos sanguíneos se ampliem reduzindo a pressão arterial, reduzem a agregação plaquetária, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco e um poderoso estimulante anabólico aumentando a massa magra.
NO é um gás solúvel sintetizado a partir de L-arginina em suas células endoteliais. Quando a bioatividade do NO é diminuída nas artérias coronárias, isso pode resultar em constricção, reduzindo a quantidade de oxigênio fornecida ao seu coração. Isso contribui para a isquemia miocárdica ou a morte do tecido cardíaco. A atividade NO reduzida também pode facilitar a inflamação vascular e a oxidação de lipoproteínas, ambos precursores de placas ateroscleróticas.
Empresas farmacêuticas e pesquisadores investigaram opções para reverter a disfunção endotelial aumentando a liberação de NO usando drogas. No entanto, como demonstro no vídeo acima, você tem o poder de liberar NO em sua corrente sanguínea várias vezes ao dia usando um método que não tem efeitos colaterais e leva muito pouco tempo.
Em estados patológicos, incluindo doença cardíaca, diabetes tipo 2 e hipertensão, há um desequilíbrio grave no equilíbrio endotelial, provocando um piora da mesma condição. Portanto, NÃO desempenha um papel essencial na sua saúde e vitalidade.
Sessão prolongada pode danificar suas artérias desencadeando a disfunção endotelial
Os perigos da sessão prolongada estão bem documentados na literatura. Seu corpo foi projetado para o movimento, com quase 300 articulações destinadas a ajudar seu corpo a se mover em direções através de três planos. A sessão prolongada faz mudanças ativas em seu corpo que promovam diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares, mesmo que você trabalhe diariamente e esteja muito em forma. Estas condições aumentam o seu risco de morte prematura.
Milhões de pessoas sofrem os efeitos da sessão por longos períodos. Estima-se que a maioria dos americanos se sentem entre oito e 15 horas por dia. Este é o tempo gasto viajando para trás e para trás para trabalhar, sentado atrás de uma mesa o dia todo e assistindo televisão à noite. Na verdade, a menos que você acompanhe o tempo que você sente, você pode se surpreender com o número de horas que você gasta na posição sentada.
Um estudo recente publicado nos Annals of Internal Medicine encontrou que a quantidade de tempo que você gasta sentado está diretamente relacionada ao seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e morte prematura, apesar da quantidade de exercícios que você recebe a cada dia. O estudo avaliou mais de 8 mil participantes para fazer essas conclusões. A boa notícia deste estudo é que aqueles que se sentaram por menos de 30 minutos de cada vez tiveram o menor risco de morte precoce, quase 55 por cento menos do que aqueles que se sentam por períodos mais longos.
O autor principal, Keith Diaz, Ph.D., pesquisador do Departamento de Medicina da Universidade de Columbia, acredita que orientações simples para "exercitar mais" não são específicas o suficiente para serem úteis. Ele comentou: "Nós pensamos que uma orientação mais específica poderia ler algo como:" Por cada 30 minutos consecutivos de sessão, levante-se e mude / passe por cinco minutos a um ritmo acelerado para reduzir os riscos para a saúde de sentar-se ".
Dentro de uma hora de sessão sem mover-se, o sangue começa a se juntar nas extremidades inferiores e pelve, provocando mudanças na sua função endotelial. Os pesquisadores descobriram que os participantes só tiveram que se sentar durante uma hora antes das alterações na associação venosa no bezerro e uma diminuição no fluxo sanguíneo da panturrilha foi observada. Essas mudanças resultaram em aumento das pressões arteriais e pequenas mudanças na freqüência cardíaca e no débito cardíaco. Diaz passou a comentar em outro caminho que a sessão prolongada afeta, dizendo:
"Há evidências que sugerem, mas não provam, que poderia ser sobre como nosso corpo lida com açúcar no sangue. Nós pensamos que é através de uma espécie de via diabética. Quando nossos músculos estão inativos, eles não estão usando açúcar no sangue, e nós sabemos que o açúcar no sangue pode causar terríveis conseqüências em nosso corpo. Pobre controle de açúcar no sangue é pensado para ser uma das formas de estar aumenta o risco de doença cardíaca ou a morte ".
Como incorporar a cúrcuma no seu plano nutricional
Décadas de danos à saúde humana de drogas farmacêuticas ensinaram que não existe uma única bala mágica para fazer você, ou mantê-lo saudável. Em vez disso, há múltiplas escolhas que você faz todos os dias que afetam o risco de doenças. Incorporar exercício e curcumina em seu regime diário são duas escolhas positivas.
Eu recomendo que você se sente por mais de 15 minutos antes de levantar-se para esticar e caminhar por três a quatro minutos. Incorporar o exercício de despejo de óxido nítrico que demonstrei no vídeo acima durante três desses períodos, com certeza que você permite pelo menos duas horas entre as sessões.
Como a curcumina é um dos produtos químicos encontrados na açafrão, e o consumo de toda a planta muitas vezes oferece o benefício de nutrientes trabalhando de forma sinérgica, recomendo considerar a adição de açafrão ao seu jardim. Os benefícios para a saúde da açafrão não incluem apenas o suporte à sua função endotelial e a doença cardiovascular reduzida, mas também estão associados a um risco reduzido de doença de Alzheimer, câncer, doença de Parkinson e osteoartrite. Também pode ajudar a cicatrização de feridas e proteger contra cataratas e danos ao fígado.
Você pode cultivar açafrão em seu quintal ou em recipientes internos. As plantas demoram cerca de 10 meses para amadurecer. A raiz fresca ou seca pode ser usada para esfregar carne ou marinadas, picadas frescas e adicionadas à sua salada ou usadas em latas de gengibre e açafrão.
Você pode afetar positivamente a disfunção endotelial usando uma combinação de curcumina e exercício que aumenta sua secreção de óxido nítrico
A cúrcuma, uma especiaria feita de amarelo pela curcumina química, pode ser cultivada dentro ou fora, e usada em suas saladas ou adicionada a uma bebida deliciosa; Se você está grávida, está enfermando, tem problemas de vesícula biliar ou está se aproximando de uma cirurgia, não deve usar óleo essencial de açafrão
Pelo Dr. Mercola
Forrar as paredes de suas artérias e veias são células endoteliais. A quantidade de tecido conjuntivo ou músculo liso que circunda cada vaso sanguíneo variará dependendo da localização do vaso e da função, mas toda artéria ou veia é revestida com uma fina camada única de células endoteliais - chamada de endotélio - que joga uma função única e importante em seu corpo.
Apesar de o seu endotélio ser composto de apenas um revestimento de uma célula de espessura em seus vasos sanguíneos, em conjunto, eles pesam um pouco mais de 1 quilograma (2,2 libras), e colocados de ponta a ponta podem envolver a Terra quatro vezes. Essas células são multifuncionais como um órgão paracrino e endócrino, hormônios secretores que afetam as células na área imediata e em todo o corpo.
As células endoteliais são vitais e são afetadas por vários fatores, incluindo nutrientes específicos e exercícios. A pesquisa demonstra que a adição de curcumina com o exercício pode aumentar os benefícios para sua função celular endotelial e melhorar a função do seu coração.
A função endotelial está no coração de muitas doenças perigosas
Suas células endoteliais encaminham os vasos de seu coração para os mais pequenos capilares que alimentam as células e órgãos do seu corpo. Essas células controlam a permeabilidade de seus vasos, permitindo que os glóbulos brancos passem para dentro e para fora da corrente sanguínea. Cada célula possui receptores que sentem o estresse do fluxo sanguíneo sobre a superfície. Suas células endoteliais, em seguida, sinalizam essas informações para suas células circundantes, a fim de que os vasos sanguíneos se adaptem para acomodar o fluxo.
Suas células endoteliais também são capazes de movimento e divisão celular para proteger as áreas das paredes do vaso que podem se danificar. Nesse caso, células vizinhas se multiplicam e se movem para cobrir a área exposta. Isto ocorre não apenas nos vasos existentes, mas as células também criam novos vasos sanguíneos. Por exemplo, durante o ciclo menstrual da mulher, as células endoteliais são responsáveis por reconstruir o revestimento uterino a cada mês.
Esta proliferação ocorre não apenas durante os processos corporais normais, mas também nos casos em que o corpo está ferido. Após um corte, suas células endoteliais desencadeiam uma explosão de crescimento capilar na área para apoiar o processo de reparo. Uma infecção localizada também pode aumentar o crescimento capilar que recua quando a inflamação diminui. Essas células também estão envolvidas na regulação da hemostasia, ou impedem o fluxo de sangue através da coagulação, e na regulação do fluxo de sangue através dos seus vasos.
As células endoteliais desempenham um papel no seu sistema imunológico , na coagulação após o ferimento e na produção da matriz extracelular, ou componentes não-celulares na maioria dos tecidos que fornecem uma estrutura física e iniciam sinais bioquímicos vitais necessários para a diferenciação de tecidos. Além disso, eles participam das reações das células aos estímulos físicos ou químicos e nas funções metabólicas para regular o tom vasomotor e a resposta inflamatória.
Com base na função das células endoteliais em seu sistema arterial e venoso, não deve surpreender que a disfunção esteja relacionada a uma série de condições de saúde perigosas, incluindo aterosclerose, 10hipertensão e diabetes tipo 211 e uma redução significativa no óxido nítrico (NO) produção.
Exercício melhora a função e a saúde endoteliais
O efeito do exercício em sua saúde geral foi bem documentado e estudado. O efeito do efeito específico sobre a função endotelial fala sobre o mecanismo por trás das melhorias clínicas que você pode experimentar. Por exemplo, o exercício aumenta o fluxo sangüíneo e o estresse nas paredes arteriais, o que resulta em um aumento na produção de NO e na biodisponibilidade. O exercício consistente pode ter o efeito de reduzir a doença cardiovascular ao preservar ou melhorar a função endotelial.
A pesquisa demonstrou os benefícios da sua função endotelial e da produção de NO em apenas um exercício aeróbico moderado. Isso significa que, embora o exercício consistente seja o melhor, nunca é tarde demais para experimentar os benefícios do exercício para seus vasos sanguíneos. Indivíduos com doenças crônicas, como lúpus eritematoso sistêmico ou doença cardiovascular, também experimentam os benefícios do exercício em sua função endotelial.
Os benefícios do exercício não são permanentes, no entanto. Assim como um ataque de exercício aumenta a sua função endotelial, a pesquisa demonstra que, uma vez que você parar de exercer, você não continua a aproveitar os benefícios dos esforços passados. Em um estudo de 209 pessoas que experimentaram um ataque cardíaco, os pesquisadores avaliaram a função endotelial antes e depois de quatro semanas de treinamento físico e, novamente, um mês depois, depois que os participantes foram convidados a parar de se exercitar.
Os participantes foram randomizados em grupos que foram submetidos a treinamento aeróbio, treinamento de resistência, resistência e treinamento aeróbio, ou nenhum treinamento. Previsivelmente, aqueles que não fizeram nenhum treinamento não experimentaram melhora na função endotelial. No entanto, a melhoria para funcionar nos outros três grupos foi independente do tipo de exercício que eles fizeram. Em outras palavras, os três grupos experimentaram o mesmo grau de melhoria e todos perderam essa função aprimorada após um mês de desentore.
Esses benefícios podem estar relacionados ao papel que suas células endoteliais desempenham ao relaxar os vasos sanguíneos e baixar a pressão arterial em resposta ao fluxo sanguíneo. A força gerada através do endotélio com aumento do fluxo sanguíneo pode ser necessária para a liberação de produtos químicos vasoativos, ajudando a preservar a estabilidade e a função das células endoteliais.
Combinação de exercício e curcumina podem melhorar sua função endotelial
As empresas farmacêuticas tentaram produzir pílulas anti-inflamatórias que poderiam ter o mesmo efeito, aumentando assim o fluxo de receita. Essas empresas estão bancando em encontrar um grupo que preferiria tomar uma pílula do que fazer mudanças de estilo de vida. No entanto, uma pílula afeta apenas um fator - reduzir a inflamação - muitas vezes acompanhada por uma lista de produtos perigosos de lavagem de roupa, ao mesmo tempo em que mudanças no estilo de vida afetam toda a sua saúde.
Um dos alimentos mais antiinflamatórios conhecidos é a açafrão . Uma série de estudos foram feitos em curcumina, a coloração amarela na açafrão de especiarias. Em um estudo, pesquisadores do Japão compararam os efeitos de cerca de uma colher de chá de curcumina por dia para 30 a 60 minutos de exercício. Ambos os grupos apresentaram uma função endotelial melhorada.
Outro estudo avaliou a hemodinâmica nas artérias centrais, uma vez que o comprometimento do endotélio pode levar à rigidez das artérias ou aterosclerose. Neste estudo, os pesquisadores descobriram que o efeito combinado de tomar curcumina e exercício foi reduzir a pós-carga ventricular esquerda nos indivíduos. Os pesquisadores comentaram:
"A magnitude da melhoria alcançada pelo tratamento com curcumina foi comparável à obtida com o exercício. Portanto, a ingestão regular de curcumina pode ser uma medida preventiva contra doenças cardiovasculares em mulheres pós-menopáusicas".
O pós-carregamento é a resistência que o coração deve superar para expulsar o sangue através da válvula aórtica. Ao reduzir a pós-carga ventricular esquerda, o estresse no músculo cardíaco diminui, diminuindo o risco potencial de hipertrofia ventricular esquerda e reduzindo a pressão arterial. O mecanismo subjacente à disfunção endotelial está direta ou indiretamente relacionado ao estresse oxidativo que reduz a biodisponibilidade do NO.
O óxido nítrico alimenta suas células endoteliais
Neste vídeo, demonstro uma versão modificada de um exercício chamado de Nitric Oxide Dump, inicialmente desenvolvido pelo Dr. Zach Bush. Recomendo fazer este exercício três vezes por dia para aumentar a sua produção de NO. Leva apenas cerca de três minutos para estimular a liberação de NO, o que faz com que os vasos sanguíneos se ampliem reduzindo a pressão arterial, reduzem a agregação plaquetária, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco e um poderoso estimulante anabólico aumentando a massa magra.
NO é um gás solúvel sintetizado a partir de L-arginina em suas células endoteliais. Quando a bioatividade do NO é diminuída nas artérias coronárias, isso pode resultar em constricção, reduzindo a quantidade de oxigênio fornecida ao seu coração. Isso contribui para a isquemia miocárdica ou a morte do tecido cardíaco. A atividade NO reduzida também pode facilitar a inflamação vascular e a oxidação de lipoproteínas, ambos precursores de placas ateroscleróticas.
Empresas farmacêuticas e pesquisadores investigaram opções para reverter a disfunção endotelial aumentando a liberação de NO usando drogas. No entanto, como demonstro no vídeo acima, você tem o poder de liberar NO em sua corrente sanguínea várias vezes ao dia usando um método que não tem efeitos colaterais e leva muito pouco tempo.
Em estados patológicos, incluindo doença cardíaca, diabetes tipo 2 e hipertensão, há um desequilíbrio grave no equilíbrio endotelial, provocando um piora da mesma condição. Portanto, NÃO desempenha um papel essencial na sua saúde e vitalidade.
Sessão prolongada pode danificar suas artérias desencadeando a disfunção endotelial
Os perigos da sessão prolongada estão bem documentados na literatura. Seu corpo foi projetado para o movimento, com quase 300 articulações destinadas a ajudar seu corpo a se mover em direções através de três planos. A sessão prolongada faz mudanças ativas em seu corpo que promovam diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares, mesmo que você trabalhe diariamente e esteja muito em forma. Estas condições aumentam o seu risco de morte prematura.
Milhões de pessoas sofrem os efeitos da sessão por longos períodos. Estima-se que a maioria dos americanos se sentem entre oito e 15 horas por dia. Este é o tempo gasto viajando para trás e para trás para trabalhar, sentado atrás de uma mesa o dia todo e assistindo televisão à noite. Na verdade, a menos que você acompanhe o tempo que você sente, você pode se surpreender com o número de horas que você gasta na posição sentada.
Um estudo recente publicado nos Annals of Internal Medicine encontrou que a quantidade de tempo que você gasta sentado está diretamente relacionada ao seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e morte prematura, apesar da quantidade de exercícios que você recebe a cada dia. O estudo avaliou mais de 8 mil participantes para fazer essas conclusões. A boa notícia deste estudo é que aqueles que se sentaram por menos de 30 minutos de cada vez tiveram o menor risco de morte precoce, quase 55 por cento menos do que aqueles que se sentam por períodos mais longos.
O autor principal, Keith Diaz, Ph.D., pesquisador do Departamento de Medicina da Universidade de Columbia, acredita que orientações simples para "exercitar mais" não são específicas o suficiente para serem úteis. Ele comentou: "Nós pensamos que uma orientação mais específica poderia ler algo como:" Por cada 30 minutos consecutivos de sessão, levante-se e mude / passe por cinco minutos a um ritmo acelerado para reduzir os riscos para a saúde de sentar-se ".
Dentro de uma hora de sessão sem mover-se, o sangue começa a se juntar nas extremidades inferiores e pelve, provocando mudanças na sua função endotelial. Os pesquisadores descobriram que os participantes só tiveram que se sentar durante uma hora antes das alterações na associação venosa no bezerro e uma diminuição no fluxo sanguíneo da panturrilha foi observada. Essas mudanças resultaram em aumento das pressões arteriais e pequenas mudanças na freqüência cardíaca e no débito cardíaco. Diaz passou a comentar em outro caminho que a sessão prolongada afeta, dizendo:
"Há evidências que sugerem, mas não provam, que poderia ser sobre como nosso corpo lida com açúcar no sangue. Nós pensamos que é através de uma espécie de via diabética. Quando nossos músculos estão inativos, eles não estão usando açúcar no sangue, e nós sabemos que o açúcar no sangue pode causar terríveis conseqüências em nosso corpo. Pobre controle de açúcar no sangue é pensado para ser uma das formas de estar aumenta o risco de doença cardíaca ou a morte ".
Como incorporar a cúrcuma no seu plano nutricional
Décadas de danos à saúde humana de drogas farmacêuticas ensinaram que não existe uma única bala mágica para fazer você, ou mantê-lo saudável. Em vez disso, há múltiplas escolhas que você faz todos os dias que afetam o risco de doenças. Incorporar exercício e curcumina em seu regime diário são duas escolhas positivas.
Eu recomendo que você se sente por mais de 15 minutos antes de levantar-se para esticar e caminhar por três a quatro minutos. Incorporar o exercício de despejo de óxido nítrico que demonstrei no vídeo acima durante três desses períodos, com certeza que você permite pelo menos duas horas entre as sessões.
Como a curcumina é um dos produtos químicos encontrados na açafrão, e o consumo de toda a planta muitas vezes oferece o benefício de nutrientes trabalhando de forma sinérgica, recomendo considerar a adição de açafrão ao seu jardim. Os benefícios para a saúde da açafrão não incluem apenas o suporte à sua função endotelial e a doença cardiovascular reduzida, mas também estão associados a um risco reduzido de doença de Alzheimer, câncer, doença de Parkinson e osteoartrite. Também pode ajudar a cicatrização de feridas e proteger contra cataratas e danos ao fígado.
Você pode cultivar açafrão em seu quintal ou em recipientes internos. As plantas demoram cerca de 10 meses para amadurecer. A raiz fresca ou seca pode ser usada para esfregar carne ou marinadas, picadas frescas e adicionadas à sua salada ou usadas em latas de gengibre e açafrão.
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