Você provavelmente já ouviu falar de "corredor alto", que você poderia chamar de uma emoção de exaltação que vem do seu cérebro e músculos estão na mesma página após um bom treino. Também é referido como uma "corrida de endorfina", que pode chegar a inundar seus sentidos com vários graus de prazer e satisfação.
Orgulho em um trabalho bem feito (incluindo exercícios), comer pimentas e observar seus filhos descobrir que a natureza pode fazer algo semelhante, mas a ciência nova indica que as endorfinas liberadas com mais intensidade de exercício, especialmente com treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) , podem criar uma resposta poderosa em seu cérebro que pode afetar todas as áreas do seu corpo. Shape Magazine explica:
"O treinamento de intervalo de alta intensidade descreve qualquer treino que alterna entre explosões intensas de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou mesmo descanso completo. Por exemplo, um bom treino está funcionando o mais rápido possível por 1 minuto e depois andando por 2 minutos. Repita esse intervalo de 3 minutos cinco vezes para um treino de 15 minutos e gaseificação ".
O sentimento pode envolver uma combinação de um aumento no gasto de energia que, ao invés de fazer você se sentir cansado e gasto, faz exatamente o contrário. As endorfinas realmente foram chamadas de opiáceos naturais do seu corpo. Como o Stuff Works explica algumas das primeiras ciências realizadas para descobrir a origem dessa resposta:
"No início da década de 1970, os pesquisadores estudavam como o cérebro é afetado por opiáceos, como a heroína ou a morfina. Eles descobriram que os opiáceos interagem com receptores especializados em células que são principalmente concentradas no cérebro e na medula espinhal. Quando os opiáceos entram nesses receptores, eles impedem ou bloqueiam a transmissão de sinais de dor pela célula.
Mas por que, perguntou-se aos cientistas que estudavam esse fenômeno, esses receptores especializados existem em primeiro lugar? A resposta mais plausível foi que os receptores opióides existem devido à presença de uma substância de tipo opiáceo produzida naturalmente no corpo "
Estudo: as endorfinas em seu cérebro dependem da intensidade do exercício
As endorfinas servem alguns outros propósitos, no entanto, sendo neuroquímicos produzidos nas áreas hipotálamo e glândula pituitária de seu cérebro, considerados analgésicos naturais que são semelhantes em estrutura à morfina. Eles até ativam os receptores de opióides em seu cérebro para ajudar a minimizar a dor. Science Daily descreve as endorfinas como "péptidos produzidos pelo cérebro que se ligam aos receptores de opiáceos do cérebro, reduzindo a percepção da dor e provocando sentimentos de euforia".
As endorfinas que iniciam durante o exercício afetam fisicamente, mentalmente, emocionalmente e certamente fisiologicamente. Mas a pesquisa mais recente indica que é tudo sobre a intensidade do seu treino. A liberação de Endorfinas, conhecida ao longo do estudo como "mecanismos opio-elétricos centrais", foi abordada no estudo com o conhecimento de que pode modificar os efeitos positivos do exercício físico, como elevação do humor e redução do estresse.
Cientistas monitoraram os receptores de opióides envolvidos por 22 "machos saudáveis e recreativamente ativos", todos variando de 21 a 36 anos, usando tomografia por emissão de positron (PET) durante exercício físico agudo. A libertação de endorfina foi medida repetidamente ao longo de três dias separados de três maneiras:
Após uma sessão aeróbica de 60 minutos de exercícios de intensidade moderada
Após uma sessão HIIT
Depois de descansar
Também foram medidos o humor dos participantes após as sessões de exercícios. O estudo foi realizado no Centro Turku PET da Universidade de Turku na Finlândia e relatado na revista Neuropsychopharmacology.
De acordo com as atuais diretrizes de atividade física estabelecidas pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , se os adultos quiserem melhorar ou manter a saúde física, os adultos devem se envolver em um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbia de intensidade vigorosa no mesmo período.
As endorfinas são diferentes dependendo do exercício moderado versus intenso?
Como já foi reconhecido, é claro que os resultados vão muito além do físico, estendem-se ao humor de uma pessoa e podem até ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão como resultado direto de que as endorfinas sejam ativadas pelo exercício.
A co-autora do estudo, Tiina Saanijoki, disse que uma das razões do estudo era significativa, porque, embora os cientistas já soubessem que o nível de β-endorfina ou beta-endorfina do plasma pode freqüentemente elevar-se durante o exercício intenso, a pesquisa ainda não havia estabelecido se poderia haver uma ligação entre concentrações e humor de endorfina circulantes.
Sobre a questão de saber se as endorfinas podem ser mais ou menos benéficas dependendo se o exercício é moderado ou mais intenso, os pesquisadores tiveram seus 22 sujeitos de estudo do sexo masculino envolvidos nos tipos de exercícios acima mencionados mencionados, além de descansar, medindo seus modos e endorfinas utilizando PET envolvendo um composto radioativo que se liga aos receptores opióides do cérebro. De acordo com Medical News Today:
"Os pesquisadores descobriram que o HIIT levou a um aumento significativo no lançamento de endorfinas nos homens. Isso ocorreu em áreas do cérebro associadas a dor, recompensa e emoção, incluindo o tálamo, insula, córtex orbitofrontal, hipocampo e cingulado anterior cortex. Além disso, a equipe descobriu que HIIT causou sentimentos negativos nos homens, o que também foi associado a um aumento na liberação de endorfina ".
Saanijoki explicou que altas intensidades de exercício liberam endorfinas que parecem estar associadas ao aumento dos sentimentos e da dor negativos, e que a liberação da endorfina pode ser necessária para contrariar o impacto emocional e fisicamente desse exercício. O problema é que os sentimentos negativos sobre o HIIT podem desencorajar o exercício, disse ela.
No entanto, o exercício aeróbico mais moderado desencadeou, como a Medical News Today descreveu, sentimentos de prazer e euforia, o que ajudou ainda mais os pesquisadores na compreensão de como as endorfinas funcionam. Neuroscience News descreveu os resultados do estudo desta forma:
"HIIT leva à liberação de endorfina no cérebro, o que pode aliviar o estresse físico e emocional causado pelo exercício de alta intensidade. Um exercício aeróbio tradicional de menos de uma exigência não causa liberação similar de endorfina. O HIIT aumentou significativamente a liberação de endorfinas e outros péptidos opióides nas áreas do cérebro que controlam a dor e as emoções.
Além disso, HIIT induziu sentimentos negativos nos sujeitos do teste, o que foi associado à maior liberação de endorfina.Apesar de um exercício aeróbio de uma hora não induzir a liberação significativa de endorfinas, aumentou sentimentos prazerosos e euforia, que se correlacionaram com a liberação de endorfina ".
Estudos: o que o exercício de alta intensidade pode fazer por você
A retirada geral do estudo é que a liberação de endorfina que o exercício induz pode ser um fator importante na motivação, bem como manter um regime de exercício regular. Além disso, saber que essa "euforia" pode ser esperada, pode ser que alguns guerreiros de exercícios relutantes possam ter em consideração ao decidir quais rotinas de exercícios devem ser incorporadas.
Para reiterar o que o HIIT pode fazer por você, considere isso: um minuto de atividade extenuante em uma sessão de exercícios de 10 minutos pode ser tão eficaz quanto trabalhar por 45 minutos a um ritmo moderado. Isso também significa que 12 minutos de esforço extremo obtêm mais resultados do que cinco horas de exercício moderado. Isso afetará sua saúde geral dramaticamente.
Um dos aspectos mais incríveis do HIIT é que esse esforço melhora a tolerância à glicose mais do que qualquer outro tipo de exercício, pode queimar de 6% a 15% mais calorias, produzir mudanças imediatas em seu DNA e também desencadeia a produção de hormônio de crescimento humano e mitocondrial biogênese, que poderia mesmo ajudá-lo a viver mais tempo.
Oncology Nurse Advisor revelou que o HIIT pode beneficiar os sobreviventes de câncer colorretal, porque quando as pessoas adotam o exercício que beneficiariam sua aptidão cardiorrespiratória, afeta sua saúde mais do que eles percebem. Na verdade, essa omissão pode baixar as taxas de sobrevivência em pessoas que receberam terapia anticancerígena. Um estudo mostrou que os sobreviventes que se dedicavam ao HIIT ou mesmo exercícios moderados experimentaram um aumento no consumo de pico de oxigênio.
E o mesmo site observou que o HIIT pode ajudar os pacientes com transplante cardíaco que estão estabilizados a ganhar resistência, aumentar sua capacidade de exercício e melhorar a pressão arterial mais do que o exercício de intensidade moderada, além disso é seguro e mais eficiente para melhorar a capacidade de exercício de pacientes com diferentes tipos de doença cardíaca.
Mesmo que não seja HIIT, o exercício regular melhora seu cérebro, diz o estudo
Uma razão pela qual isso é especialmente crucial é que ele chega em um momento em que a doença de Alzheimer e outras formas de demência estão em aumento crítico. Na verdade, a Associação de Alzheimer diz que cerca de 5,5 milhões de americanos de todas as idades têm doença de Alzheimer e cerca de 200 mil deles têm menos de 65 anos. Aqui estão alguns outros benefícios que o exercício oferece : pode melhorar sua pele, diminuir o envelhecimento processo, ajudá-lo a se recuperar mais rápido de doenças crônicas e, em relação à perda de peso, pode encolher células de gordura.
De acordo com um estudo de Harvard, além de reduzir o risco de desenvolver "três grandes" complicações graves para a saúde - doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes - exercitar -se regularmente, pode diminuir a pressão arterial, diminuir o peso e até mesmo prevenir a depressão. Mas em relação ao seu cérebro, podem ser feitas mudanças que irão melhorar sua memória e habilidades de pensamento, e aliviar a neblina cerebral.
Entre essas vantagens e ficando mais feliz com a liberação de endorfinas agradáveis, o exercício é um desenfreado - ou, em vez disso, uma rotina que você poderia desenvolver para garantir que o seu esteja ficando mais afiado todos os dias.
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