Pelo Dr. Mercola
O magnésio é importante para a saúde de quase todas as células do seu corpo, especialmente seu coração, rins e músculos. Os sintomas de uma deficiência podem incluir fadiga inexplicada, ritmos cardíacos anormais, contrações oculares e espasmos musculares.
A partir de dados de 2011, 45 por cento dos adultos americanos não recebem a quantidade recomendada de permissão dietética (RDA) de magnésio de sua dieta. As estatísticas adolescentes são ainda mais terríveis. O Data publicado em 2014 sugere que quase 92 por cento dos adolescentes com idades compreendidas entre os 14 e os 18 anos não cumprem o requisito médio estimado de magnésio apenas com alimentos, provavelmente porque eles não comem legumes frescos regularmente.
Infelizmente, a determinação de uma deficiência de magnésio a partir de uma simples amostra de sangue não é possível, pois apenas 1 por cento do magnésio em seu corpo é encontrado na corrente sanguínea. A sua melhor aposta é avaliar e rastrear os sinais e sintomas da insuficiência de magnésio e assegurar-se de que coma alimentos ricos em magnésio e / ou tome um suplemento de magnésio, equilibrado com vitaminas D3, K2 e cálcio.
O magnésio é vital para a saúde ideal
Como o quarto mineral mais abundante em seu corpo, o magnésio está envolvido em mais de 600 reações diferentes em seu corpo. É de vital importância a função biológica e a saúde ideal, pois desempenha um papel importante em:
Criação de trifosfato de adenosina (ATP), a moeda de energia do seu corpo
Metabolismo de cálcio, potássio, zinco, fósforo, ferro, sódio, ácido clorídrico, acetilcolina e óxido nítrico (NO), bem como muitas enzimas e a ativação da tiamina
Função mitocondrial e saúde. O magnésio é necessário tanto para aumentar o número de mitocôndrias nas células quanto para aumentar a eficiência mitocondrial
Regulação do açúcar no sangue e sensibilidade à insulina, o que é importante para a prevenção do diabetes tipo 2
(Em um estudo, prediabetics com maior consumo de magnésio reduziram seu risco de açúcar no sangue e problemas metabólicos em 71 por cento)
Relaxamento dos vasos sanguíneos e normalização da pressão arterial
Desintoxicação, incluindo a síntese de glutationa
Função muscular e nervosa, incluindo a ação do músculo cardíaco
Defesa antioxidante através de vários mecanismos diferentes, incluindo atividade antiinflamatória e suporte da função endotelial e mitocondrial
Melhorado o sono
relaxamento mental e físico; antídoto contra o estresse
A deficiência de magnésio é um lugar comum
A falta de magnésio impedirá a sua função metabólica celular e deteriorará a função mitocondrial, o que, por sua vez, pode levar a problemas de saúde mais sérios. Comer uma abundância de alimentos orgânicos não processados tendem a ser sua melhor aposta, mas como a maioria dos solos tornou-se severamente esgotada de nutrientes, alguns especialistas em magnésio acreditam que praticamente todos precisam tomar magnésio suplementar. Conforme observado em um artigo de 2001 sobre a patologia da deficiência de magnésio:
"Infelizmente, a absorção e eliminação de Mg [magnésio] dependem de um número muito grande de variáveis, pelo menos uma das quais muitas vezes vai mal, levando a uma deficiência de Mg que pode apresentar muitos sinais e sintomas. A absorção de Mg requer muita Mg na dieta, [selênio] Se, hormônio paratireoidiano (PTH) e vitaminas B6 e D. Além disso, é prejudicado pelo excesso de gordura.
Por outro lado, os níveis de Mg são diminuídos pelo excesso de etanol, sal, ácido fosfórico (refrigerantes) e ingestão de café, por transpiração profusa, por estresse intenso e prolongado, por menstruação excessiva e fluxo vaginal, por diuréticos e outras drogas e por certos parasitas (pinworms). A probabilidade muito pequena de que todas as variáveis que afetem os níveis de Mg se comportarão favoravelmente, resultando em uma alta probabilidade de uma deficiência de Mg gradualmente intensificada ".
Doenças associadas à deficiência de magnésio
Neste pequeno vídeo, a Dra. Carolyn Dean discute a deficiência de magnésio e o efeito que tem sobre sua saúde. Uma vez que o magnésio desempenha um papel em uma ampla gama de sistemas corporais, a deficiência pode levar a uma ampla gama de problemas de saúde, de leve a fatal. As patologias comuns associadas à deficiência de magnésio incluem, mas não estão limitadas a:
Hipertensão, doenças cardiovasculares, arritmias e morte cardíaca súbita
Infecções bacterianas recorrentes ou persistentes, como sinusite, infecção vaginal, ouvido médio, pulmão e garganta devido a baixos níveis de NO
Dano de peroxinitrito, incluindo enxaquecas, esclerose múltipla, glaucoma e doença de Alzheimer
Dano no rim e no fígado
Impotência (também associada a baixos níveis de NO)
Infecções por fungos devido a uma função imunológica deprimida
Aumento do risco de morte por todas as causas
diabetes tipo 2. As estimativas são que quase metade de todos os diabéticos são deficientes em magnésio. Os baixos níveis de magnésio também afetam a resistência à insulina, um precursor da diabetes tipo 2. Níveis elevados de insulina no sangue, comuns à resistência à insulina, também levam a uma maior perda de magnésio
Síndrome pré-menstrual, mudanças de humor, agressão, ansiedade e depressão (como o magnésio atua como um catalisador para neurotransmissores reguladores do humor como a serotonina)
Diminuição da audiência
Cãibras musculares e fraqueza muscular
Suplementação de magnésio recomendada para enxaqueca
O magnésio (que pode afetar tanto a função do receptor de serotonina quanto a produção e uso de neurotransmissores) também mostrou desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento de enxaquecas, e os sofredores de enxaqueca são mais propensos a sofrer de deficiência de magnésio do que os não-enigmáticos .
Os pesquisadores teorizam que pacientes com enxaqueca podem desenvolver deficiência de magnésio por uma variedade de razões, incluindo má absorção, desperdício renal, aumento da excreção devido ao estresse ou baixa ingestão nutricional. Uma vez que a administração de magnésio é fácil e segura, os pesquisadores observaram que o tratamento empírico com um suplemento de magnésio é justificado para todos os sofredores de enxaqueca. Como profilaxis, esteja preparado para aumentar a ingestão de magnésio por pelo menos três meses para experimentar resultados, idealmente em combinação com CoQ10.
Em muitos casos, receber uma dose elevada de magnésio também pode abortar um ataque em andamento. A maneira mais eficaz seria obter uma infusão intravenosa (IV). Salvo essa opção, o treonato de magnésio pode ser a sua melhor opção para um suplemento oral. Possui capacidade de absorção superior em comparação com outras formas de magnésio, uma vez que a sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica torna mais provável ter um efeito benéfico no seu cérebro.
O magnésio poderia reduzir o risco de danos causados por EMF?
Cerca de um ano atrás, Martin Pall, Ph.D., identificou e publicou pesquisas que descrevem os prováveis mecanismos moleculares de como a radiação de microondas não ionizantes de celulares e tecnologias sem fio prejudica plantas, animais e seres humanos. (Para saber mais, consulte " Os efeitos nocivos dos campos eletromagnéticos explicados ".) Curiosamente, ele tropeçou por esse mecanismo quando descobriu estudos que mostram que você pode bloquear ou reduzir significativamente os efeitos dos campos eletromagnéticos (EMF) usando bloqueadores de canais de cálcio.
Uma vez que o magnésio é um bloqueador de canais de cálcio natural, é possível que um ótimo nível de magnésio celular possa ajudar a limitar o dano causado pela exposição a EMF, que inclui arritmias cardíacas, infertilidade, ansiedade e depressão - tudo isso de fato associado à deficiência de magnésio.
Por outro lado, ser deficiente em magnésio pode aumentar sua sensibilidade aos EMFs. Considerando os riscos para a saúde associados à exposição a EMF, é outro motivo para garantir que você não seja insuficiente em magnésio. Concedido, esta ainda é apenas uma hipótese, mas a evidência sugere que ela é sólida.
Sinais e Sintomas de Deficiência de Magnésio
Infelizmente, não existe um exame de sangue rotineiro simples para determinar o seu nível de magnésio. É melhor obter um teste de magnésio de RBC. Como regra geral, os níveis séricos (sangue) de magnésio não são uma boa indicação de se seus músculos e os ossos possuem magnésio suficiente para uma saúde ótima. Considerando estas limitações, seria aconselhável avaliar e rastrear os sintomas associados à insuficiência de magnésio, como
Espasmos musculares, especialmente "cavalos de charley" ou espasmos no músculo da panturrilha que ocorrem quando você estica a perna e / ou contrações oculares; convulsões; entorpecimento ou formigamento nas extremidades
Resistência a insulina
Pressão arterial elevada, arritmias cardíacas e / ou espasmos coronários
Baixa energia, fadiga e / ou perda de apetite
Maior número de dores de cabeça e / ou enxaquecas
O livro de Dean, "The Magnesium Miracle" , contém uma lista muito mais exaustiva de sinais e sintomas que podem ajudá-lo a determinar se você pode ou não ser deficiente. Você também pode seguir as instruções em sua postagem no blog, "Medindo Sintomas de Deficiência de Magnésio", que lhe dará uma lista de verificação para passar por todas as semanas. Isso também o ajudará a avaliar o quanto de magnésio que você precisa para resolver seus sintomas de deficiência.
Fatores de risco que aumentam seu risco de insuficiência de magnésio
Um fator de risco primário para a deficiência de magnésio é comer uma dieta alimentícia processada, pois o magnésio reside no centro da molécula de clorofila. Se você raramente come folhas verdes e outros alimentos inteiros ricos em magnésio (abaixo), você provavelmente está obtendo muito pouco magnésio de sua dieta.
Muitas vezes, beber bebidas carbonatadas e comer açúcar refinado também aumentará a excreção de magnésio, aumentando assim o risco de insuficiência. Além disso, os fosfatos em refrigerantes realmente se ligam ao magnésio, evitando assim a absorção, de modo que os bebedores de refrigerante são mais propensos a deficiência de magnésio. O magnésio também é perdido através de:
Falta de sono
Suorização intensa
Consumo de álcool
Uso de medicamentos prescritos (especialmente diuréticos, estatinas, fluoretos e medicamentos contendo fluoretos, como antibióticos de fluoroquinolona)
Altos níveis de insulina
Você está comendo uma dieta rica em magnésio?
Enquanto muitos, incluindo Dean, acreditam que a maioria das pessoas precisa de suplementação de magnésio nos dias de hoje (devido a solos desnaturados), certamente seria sábio tentar obter o máximo possível de magnésio da sua dieta. Os alimentos orgânicos não processados seriam sua melhor aposta, mas se eles são cultivados em solo em magnésio, mesmo os orgânicos podem ser baixos neste mineral vital.
Os vegetais de folhas verde escuro lideram o pacote quando se trata de conteúdo de magnésio e seus verdes é uma excelente maneira de aumentar sua ingestão. Os verdes com os maiores níveis de magnésio incluem:Quanto o magnésio você precisa e qual é o melhor?
Enquanto o magnésio é idealmente obtido de sua dieta, existem casos em que a suplementação é particularmente recomendável, como se você:
Tem sofrido ou em risco de um ataque cardíaco, ou tenha arritmia ventricular
Teram ou estão planejando transplante de coração ou cirurgia de coração aberto
Estão tomando diuréticos
Tem hipertensão ou insuficiência cardíaca congestiva
Experimente sintomas de insuficiência ou deficiência
O RDA para o magnésio é de cerca de 310 a 420 miligramas (mg) por dia, dependendo da sua idade e sexo, embora alguns pesquisadores acreditem que podemos precisar de até 600 a 900 mg / dia para uma saúde ideal. Eu acredito que muitos podem se beneficiar de quantidades tão altas como 1 a 2 gramas (1.000 a 2.000 mg) por dia. Uma maneira simples e eficaz de determinar sua dose ideal é usar sua reação intestinal como marcador.
Comece a tomar 200 mg de citrato oral de magnésio por dia e aumente gradualmente a dose até desenvolver fezes levemente soltas.O magnésio excessivo é simplesmente descarregado, de modo que você pode determinar seu próprio ponto de corte individual.(Certifique-se de usar citrato de magnésio, como é conhecido por ter um efeito laxante.) De muitas maneiras, é semelhante ao complemento com óleo MCT. Você precisa começar gradualmente e aumentar lentamente. Ao longo do tempo, você pode tolerar quantidades muito maiores.
Quanto aos suplementos para otimizar seu nível de magnésio, minha preferência é o treonato de magnésio. Parece ser mais eficiente em membranas celulares penetrantes, incluindo suas mitocôndrias, o que pode ajudar a aumentar seu nível de energia. Ele também penetra na barreira hematoencefálica e pode ajudar a melhorar a memória.
Se você luta com dores de cabeça ou enxaquecas, o treonato de magnésio pode ser uma boa alternativa por essa razão também.(Para dores de cabeça e enxaquecas, certifique-se de que está recebendo bastante vitamina B2 e Coenzima Q10 .) Outra maneira efetiva de aumentar seu nível de magnésio é tomar banhos de sal de Epsom (sulfato de magnésio), pois o magnésio absorvera efetivamente através da sua pele.
Ao completar, balance seu magnésio com cálcio, vitamina K2 e D
Os alimentos geralmente contêm todos os cofactores e os co-nutrientes necessários nas proporções adequadas, de modo que um dos principais benefícios de obter seus nutrientes de uma dieta variada de alimentos inteiros é que você tem menos chances de acabar com proporções de nutrientes desequilibrados. Essencialmente, a sabedoria da Mãe Natureza elimina a adivinhação. Quando você confia em suplementos, você precisa se tornar mais experiente sobre como os nutrientes influenciam e interagem uns com os outros para evitar se meter em problemas.
Por exemplo, é importante manter o equilíbrio adequado entre o magnésio, cálcio, vitamina K2 e vitamina D. Esses quatro nutrientes trabalham juntos de forma sinérgica. O equilíbrio inadequado entre eles é o motivo pelo qual os suplementos de cálcio se associaram a um risco aumentado de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, e por que algumas pessoas experimentam toxicidade de vitamina D. Infelizmente, não conhecemos os índices ideais precisos entre todos esses nutrientes, mas algumas diretrizes e considerações gerais incluem o seguinte:
A proporção ideal entre magnésio e cálcio atualmente é considerada de 1 a 1. Tenha em mente que, uma vez que você provavelmente receberá muito mais cálcio da sua dieta do que o magnésio, sua necessidade de magnésio suplementar pode ser duas a três vezes maior que o cálcio
Embora as proporções ideais ou ótimas entre as vitaminas D e K2 ainda não tenham sido determinadas, a Dra. Kate Rheaume-Bleue (a quem entrevistei) sugere que, para cada 1.000 UI de vitamina D que você toma, você pode se beneficiar de cerca de 100 microgramas (mcg) de K2, e talvez até 150 a 200 mcg
Quanto à quantidade de vitamina D que você precisa, recomendo vivamente que seu nível de vitamina D seja testado duas vezes por ano (verão e inverno) para ajudar a determinar sua dosagem pessoal. A exposição ao sol é a maneira ideal de otimizar seus níveis, mas se você optar por um suplemento, sua "dosagem ideal" é uma que o colocará na faixa terapêutica de 40 a 60 ng / ml.
Se seus níveis de saúde e energia estiverem marcando, você pode precisar de mais magnésio
Lembre-se, sua necessidade de magnésio pode ser ampliada por fatores como o avanço da idade, estresse, falta de sono, consumo de álcool, resistência à insulina e diabetes, uso de drogas prescritas, um microbioma intestinal desequilibrado, função renal insuficiente e muito mais. Se você tem algum desses fatores de risco, ou se você comer muitos alimentos processados, você pode querer: a) reconsiderar sua dieta e b) considerar tomar um suplemento de magnésio.
Lembre-se também de que, embora seja melhor tirar o seu magnésio de sua dieta, é provável que muitos alimentos sejam deficientes em magnésio e outros minerais devido a serem cultivados em solos mineralizados. Fertilizantes como o glifosato realmente atuam como quelantes, bloqueando efetivamente a absorção e a utilização de minerais. Como resultado, acredito que seria prudente que a maioria das pessoas considere um suplemento de magnésio. Alternativamente, suce seus vegetais, o que lhe permitirá consumir quantidades muito maiores.
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