A depressão maior é um dos distúrbios mais comuns nos EUA, com 16 milhões de adultos relatando pelo menos um episódio depressivo maior no ano passado. Quando você olha para todas as formas de depressão , esse número vai ainda mais alto. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, cerca de 24 milhões de americanos experimentam alguma forma de depressão4, o que pode interferir nas relações pessoais e de trabalho, reduzir o trabalho ou o desempenho acadêmico e afetar a saúde física.
A depressão reduz a sua capacidade de se cuidar adequadamente e tomar decisões adequadas sobre a sua saúde, incluindo nutrição e sono. Desequilíbrios na nutrição, flutuações de peso e maus hábitos de sono podem levar a uma função imune comprometida.
Se for ignorado, a depressão pode tornar-se crônica e pode levar a comportamentos auto-prejudiciais, como abuso de drogas ou álcool e até ser terminal se a pessoa se suicida. Até 70 por cento das pessoas que cometem suicídio estão clinicamente deprimidas, e 90 por cento das pessoas que lutam com pensamentos suicidas experimentam uma combinação de depressão e abuso de substâncias.
O uso de antidepressivos continua a surgir
De acordo com as últimas estatísticas, o uso de antidepressivos nos EUA nos EUA, cresceu 65 por cento entre 1999 e 2014. A partir de 2014:
• Cerca de 1 em cada 8 americanos (13 por cento) com mais de 12 anos relataram estar em medicação antidepressiva
• 1 em cada 6 mulheres (16,5 por cento) relataram uso de antidepressivos em comparação com 1 em 11 homens (9 por cento)
• Cerca de um quarto daqueles que tomaram um antidepressivo no último mês relataram estar com eles por 10 anos ou mais
• Os caucasianos tinham mais de três vezes mais probabilidades de usar antidepressivos do que negros, hispânicos ou asiáticos (16,5 por cento em comparação com 5,6 por cento, 5 por cento e 3,3 por cento, respectivamente)
Na Escócia, os pesquisadores também advertem que o uso de antidepressivos em crianças menores de 12 anos aumentou dramaticamente. Entre 2009 e 2016, o uso nessa faixa etária quadruplicou. Uso entre menores de 18 anos dobrados no mesmo período de tempo.
Pesquisa revela antidepressivos são raramente a resposta certa
Infelizmente, o remédio mais utilizado para a depressão também está entre os menos efetivos. Além de uma longa lista de efeitos colaterais potenciais (que incluem piora da depressão e do suicídio), 40% das pessoas com transtorno depressivo maior tratado com antidepressivos não conseguem uma remissão completa.
Talvez mais importante, os estudos mostraram repetidamente que os antidepressivos não funcionam melhor do que o placebo para depressão leve a moderada, então você está tendo sérios riscos por uma pequena chance de benefício. Conforme observado em um artigo de 2014 sobre antidepressivos e efeito placebo:
"Os antidepressivos devem funcionar corrigindo um desequilíbrio químico, especificamente, a falta de serotonina no cérebro ... Mas as análises dos dados publicados e os dados não publicados que foram escondidos pelas empresas farmacêuticas revelam que a maioria (se não todos) dos benefícios são Devido ao efeito placebo ...
Analisando os dados que encontramos, não ficamos surpresos ao encontrar um efeito placebo substancial na depressão. O que nos surpreendeu foi o quão pequeno era o efeito da droga. Setenta e cinco por cento da melhora no grupo de drogas também ocorreu quando as pessoas deram pílulas falsas sem ingrediente ativo nelas.
A teoria da serotonina é tão próxima quanto qualquer teoria na história da ciência a ter sido provada errada. Em vez de curar a depressão, os antidepressivos populares podem induzir uma vulnerabilidade biológica, tornando as pessoas mais propensas a ficar deprimidas no futuro ".
Contas de efeito placebo para 82 por cento da resposta à droga
O autor desse estudo de 2014, Irving Kirsch, é um psicoterapeuta que realizou uma série de análises sobre antidepressivos. Em 2002, sua equipe apresentou um pedido da Lei de Liberdade de Informação à US Food and Drug Administration (FDA), pedindo os dados de teste fornecidos pelas empresas farmacêuticas como parte do processo de aprovação do medicamento.
O FDA exige que as empresas farmacêuticas forneçam dados sobre todos os ensaios clínicos que patrocinaram, incluindo ensaios não publicados. Como se verificou, quase metade de todos os ensaios clínicos sobre antidepressivos permaneceu inédito. Quando ambos os ensaios publicados e não publicados foram incluídos, 57 por cento mostraram que o medicamento não tinha benefício clínico em relação ao placebo. Além disso, a resposta ao placebo representou realmente 82 por cento da resposta benéfica aos antidepressivos!
Esses resultados foram reproduzidos em um estudo de 2008 usando outro conjunto, ainda maior, de dados de teste da FDA. De acordo com Kirsch, "Mais uma vez, 82 por cento da resposta ao fármaco foi duplicada pelo placebo". Um dos principais benefícios da avaliação dos dados do teste da FDA foi que todos os ensaios usaram a mesma medida primária de depressão, que fez o medicamento ao placebo Efeitos muito fáceis de identificar e comparar.
A principal medida de depressão utilizada nesses estudos foi a escala de depressão de Hamilton, uma escala de 17 itens com uma pontuação possível de 0 a 53 pontos. Quanto maior a sua pontuação, mais grave é a sua depressão. Importante, a diferença média entre antidepressivos e placebo foi inferior a dois pontos (1.8) nesta escala, que é considerada clinicamente insignificante.
Para ilustrar quão insignificante é a diferença, você pode marcar uma diferença de 6 pontos, simplesmente mudando padrões de sono sem qualquer alteração relatada em outros sintomas depressivos.
EMFs - uma causa de ansiedade e depressão não conhecida
Cerca de um ano atrás, o Dr. Martin Pall publicou uma revisão no Journal of Neuroanatomy mostrando como a radiação de microondas de telefones celulares, roteadores Wi-Fi e computadores e tablets não em modo avião está claramente associada a muitos distúrbios neuropsiquiátricos. Acabei recentemente de fazer uma entrevista com ele, que transmitirá em 3 de setembro. Entretanto, você pode ver minha entrevista sobre EMFs que discuti na minha recente visita para visitar com Dave Asprey, fundador e CEO da Bulletproof.
Estes EMFs de microondas aumentam o cálcio intracelular através de canais de cálcio com limites de tensão (VGCCs) e o tecido com maior densidade de VGCCs é o cérebro. Uma vez que esses VGCCs são estimulados, eles também causam a liberação de neurotransmissores e hormônios neuroendocrinos, levando não só a ansiedade e depressão, mas doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e câncer de cérebro.
Então, se você luta com ansiedade ou depressão, certifique-se de limitar sua exposição à tecnologia sem fio. Medidas simples incluem desligar o seu Wi-Fi durante a noite, não transportar seu celular em seu corpo e não manter telefones celulares, celulares e outros dispositivos elétricos no seu quarto.
Estudos também confirmaram os efeitos terapêuticos de passar o tempo na natureza . A ecoterapia mostrou diminuir o estresse, melhorar o humor e reduzir significativamente os sintomas de depressão. As atividades ao ar livre podem ser praticamente qualquer coisa, de caminhar uma trilha natural para a jardinagem, ou simplesmente fazer seu exercício ao ar livre.
O trabalho de respiração, como a técnica de respiração Buteyko, também tem enormes benefícios psicológicos e pode reduzir rapidamente a ansiedade ao aumentar a pressão parcial do dióxido de carbono em seu corpo. Essas três técnicas são um complemento perfeito entre si e não custam nada. Basta desligar a sua eletrônica, sair e praticar a respiração adequada.
A luta da América com declínio notável na saúde mental
Embora as prescrições para medicamentos psiquiátricos continuem aumentando (quando você inclui outras drogas ao lado de antidepressivos, como drogas anti-ansiedade, quase 17 por cento dos adultos americanos são medicados), vários parâmetros mostram que a saúde mental nos EUA está em declínio.
As taxas de suicídio têm uma redução de 30 anos, os transtornos mentais são agora a segunda causa mais comum de incapacidade, tendo aumentado acentuadamente desde 1980, e o abuso de drogas com prescrição e as mortes por overdose tornaram-se uma emergência de saúde pública. Enquanto os analgésicos com opióides estão entre os mais letais, os medicamentos psiquiátricos também tomam seu preço. Em 2013, os medicamentos anti-ansiedade benzodiazepínicos representaram quase um terço das mortes por overdose de prescrição.
Todas essas estatísticas sugerem que, longe de serem úteis, antidepressivos e outras drogas psiquiátricas estão piorando a situação.Certamente, essas drogas podem ser úteis para uma pequena minoria de pessoas com problemas de saúde mental muito graves, como a esquizofrenia, mas claramente, a grande maioria das pessoas que usam essas drogas não sofrem de doenças psiquiátricas severas.
A maioria está lutando com tristeza, tristeza, ansiedade, "blues" e depressão, que são de muitas maneiras parte do sistema de comunicação do seu corpo, revelando deficiências nutricionais ou solares e / ou desconexão espiritual, por exemplo. Os motivos subjacentes a esses tipos de problemas são múltiplos, mas você pode ter certeza de que, qualquer que seja a causa, um antidepressivo não irá corrigi-lo.
As mulheres também precisam estar conscientes do fato de que o uso de antidepressivos durante a gravidez pode aumentar significativamente suas chances de ter uma criança com autismo. Um estudo descobriu que o uso de antidepressivos durante o segundo ou terceiro trimestre foi associado a um risco aumentado de autismo de 87%. O uso de inibidores seletivos da recaptação da serotonina foi associado com o dobro do risco de autismo na criança, enquanto o uso de dois ou mais antidepressivos aumentou o risco mais de quatro vezes.
Quais tratamentos realmente funcionam?
Se você estiver interessado em seguir recomendações baseadas em ciência, você colocaria antidepressivos no fundo de sua lista de candidatos de tratamento. Tratamentos muito mais eficazes para a depressão incluem:
• Exercício - Uma série de estudos demonstraram que o exercício superou o tratamento medicamentoso. O exercício ajuda a criar novos neurônios produtores de GABA que ajudam a induzir um estado natural de calma e aumentam a serotonina, a dopamina e a norepinefrina, o que ajuda a reduzir os efeitos do estresse.
Estudos demonstraram que existe uma forte correlação entre o humor melhorado e a capacidade aeróbica, mas mesmo formas gentis de exercício podem ser efetivas. A ioga , por exemplo, recebeu especial atenção em vários estudos. Um estudo publicado nesta primavera encontrou sessões de yoga de 90 minutos três vezes por semana, reduzindo os sintomas de depressão maior em pelo menos 50%.
• Intervenção nutricional - Manter a inflamação em cheque é uma parte importante de qualquer plano de tratamento eficaz. Se você é sensível ao glúten, você precisará remover todo o glúten da sua dieta. Um teste de sensibilidade alimentar pode ajudar a verificar isso. Reduzir lectinas também pode ser uma boa idéia. Como uma orientação geral, comer uma dieta alimentar completa como descrito em meu plano de nutrição ideal pode percorrer um longo caminho para diminuir seu nível de inflamação. Certas deficiências nutricionais também são contribuintes notórios para a depressão, especialmente:
◦ Gorduras ômega-3. Eu recomendo obter uma prova de índice omega-3 para ter certeza de que está recebendo o suficiente. Idealmente, você quer que seu índice omega-3 seja 8% ou superior.
◦ Vitaminas B (incluindo B1, B2, B3, B6, B8 e B12). Baixo teor de ácido fólico na dieta pode elevar seu risco em até 300%. Um dos estudos mais recentes mostrando a importância das deficiências vitamínicas na depressão envolve adolescentes suicidas. A maioria revelou-se deficiente em folato cerebral e todos apresentaram melhora após o tratamento com ácido folínico.
• Vitamina D - Estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D pode predispor-se a depressão e que a depressão pode responder favoravelmente à otimização de suas reservas de vitamina D, idealmente através da exposição sensível ao sol .Em um desses estudos, pessoas com um nível de vitamina D inferior a 20 nanogramas por mililitro (ng / mL) apresentavam um risco aumentado de depressão de 85% em comparação com aqueles com um nível superior a 30 ng / mL.
Um estudo randomizado duplo-cego publicado em 2008 concluiu que suplementar com altas doses de vitamina D "parece melhorar os sintomas da depressão indicando uma possível relação causal". Pesquisas recentes também afirmam que níveis baixos de vitamina D parecem estar associados ao suicídio Tentativas. Para uma saúde ótima, certifique-se de que seu nível de vitamina D esteja entre 40 e 60 ng / mL durante todo o ano. Idealmente, obtenha um teste de vitamina D pelo menos duas vezes por ano para monitorar seu nível.
• Probióticos - Manter seu microbioma intestino saudável também tem um efeito significativo em seus estados de espírito, emoções e cérebro. Você pode ler mais no meu artigo anterior: " A saúde mental pode depender da saúde de sua flora intestinal ".
• Técnicas de liberdade emocional (EFT) - EFT é uma forma de acupressão psicológica que mostrou ser bastante eficaz para depressão e ansiedade. Para problemas sérios ou complexos, procure um profissional de saúde qualificado treinado no EFT para orientá-lo no processo. Dito isto, para a maioria de vocês com sintomas de depressão, esta é uma técnica que você pode aprender a fazer efetivamente por conta própria. No vídeo abaixo, a praticante de EFT Julie Schiffman mostra-lhe como.
• Um dos meus novos favoritos. Minha mãe faleceu inesperadamente em julho e eu estou muito grata por não ter câncer ou lutar com quaisquer abusos do sistema de saúde convencional que muitos de nossos leitores fazem. No entanto, perder minha mãe foi um grande desafio na gestão do sofrimento para mim.
Eu percebo que o sofrimento não é depressão, mas o livro "Letting Go: The Pathway of Surrender" pelo Dr. David Hawkins, foi um dos melhores livros que eu li este ano e me ajudou a me ensinar a ferramenta útil de libertar-se de doloroso Emoções.Eu li muitos dos livros anteriores de Hawkins, mas esse foi seu último, como ele também passou recentemente.
Outras estratégias de tratamento útil
Aqui estão várias outras estratégias que podem ajudar a melhorar sua saúde mental:
Limpe a higiene do sono
Certifique-se de que está recebendo um sono suficiente de alta qualidade, pois o sono é essencial para um ótimo humor e saúde mental. Um rastreador de fitness que rastreie seu sono pode ser uma ferramenta útil. A incapacidade de adormecer e ficar dormindo pode ser devido a níveis elevados de cortisol, portanto, se você tiver problemas para dormir, você pode querer obter seu nível de cortisol de saliva testado com um teste de índice de esforço adrenal.
Se você já está tomando hormônios, você pode tentar aplicar uma pequena dose de creme de progesterona no pescoço ou rosto quando você acorda durante a noite e não pode voltar a dormir. Outra alternativa é tomar adaptógenos, produtos à base de plantas que ajudem a reduzir o cortisol e ajustar seu corpo ao estresse. Existem também outras excelentes ervas e aminoácidos que o ajudam a adormecer e a ficar dormindo. A meditação também pode ajudar.
Otimize sua saúde intestinal
Uma série de estudos confirmaram que a inflamação gastrointestinal pode desempenhar um papel crítico no desenvolvimento da depressão. Otimizar seu microbioma intestinal também ajudará a regular uma série de neurotransmissores e hormônios relacionados ao humor, incluindo GABA e corticosterona, resultando em redução de ansiedade e comportamento relacionado à depressão.
Para nutrir seu microbioma intestino, certifique-se de comer uma abundância de legumes frescos e alimentos tradicionalmente fermentados. Escolhas saudáveis incluem vegetais fermentados , lassi, kefir e natto. Se você não come alimentos fermentados regularmente, é recomendável tomar um suplemento probiótico de alta qualidade.
Lembre-se também de limitar severamente os açúcares, especialmente a frutose, bem como os grãos, para reequilibrar sua flora intestinal. Como recomendação padrão, sugiro limitar o consumo diário de frutose de todas as fontes para 25 gramas por dia ou menos.
Visualização
A visualização e as imagens guiadas foram usadas por décadas por atletas de elite antes de um evento, pessoas de negócios bem-sucedidas e pacientes com câncer - tudo para obter melhores resultados, convencendo sua mente de que você já alcançou resultados bem-sucedidos. Sucesso semelhante foi encontrado em pessoas com depressão.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
O CBT foi utilizado com sucesso para tratar a depressão. Esta terapia assume que o humor está relacionado ao padrão de pensamento. CBT tenta mudar o humor e reverter a depressão, orientando seus padrões de pensamento.
Certifique-se de que seus níveis de colesterol não são muito baixos para uma saúde mental ideal
Você também pode querer verificar seu colesterol para se certificar de que não é muito baixo. O baixo colesterol está ligado a taxas dramaticamente aumentadas de suicídio, bem como a agressão em relação aos outros. Esta expressão aumentada da violência em relação a si mesmo e aos outros pode ser devido ao baixo colesterol da membrana diminuir o número de receptores de serotonina no cérebro, que são aproximadamente 30 por cento de colesterol em peso.
As concentrações mais baixas de colesterol no soro, portanto, podem contribuir para diminuir a serotonina cerebral, o que não só contribui para a depressão associada a suicídios, mas evita a supressão de comportamentos agressivos e violência contra si e outros.
Suplementos úteis
Uma série de ervas e suplementos podem ser usados em vez de drogas para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Esses incluem:
• Erva de São João ( Hypericum perforatum). Esta planta medicinal tem um longo uso histórico para a depressão, e pensa-se que funciona de forma semelhante aos antidepressivos, criando substâncias químicas cerebrais associadas com humor, como serotonina, dopamina e noradrenalina.
• S-Adenosil metionina (SAMe). SAMe é um derivado de aminoácido que ocorre naturalmente em todas as células. Ele desempenha um papel em muitas reações biológicas ao transferir seu grupo metilo para DNA, proteínas, fosfolípidos e aminas biogênicas. Vários estudos científicos indicam que SAMe pode ser útil no tratamento da depressão.
• 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). O 5-HTP é outra alternativa natural aos antidepressivos tradicionais. Quando seu corpo se propõe a fabricar serotonina, primeiro faz 5-HTP. Tomar 5-HTP como suplemento pode aumentar os níveis de serotonina. A evidência sugere que o 5-HTP supera um placebo quando se trata de aliviar a depressão, que é mais do que pode ser dito sobre os antidepressivos.
• XingPiJieYu. Esta erva chinesa, disponível por médicos da medicina tradicional chinesa (TCM), reduziu os efeitos do "estresse crônico e imprevisível", reduzindo assim o risco de depressão.
Diretrizes para retirada segura de drogas
Se você está atualmente em um antidepressivo e deseja sair, idealmente, você vai querer ter a cooperação do seu médico prescrição.Também seria sábio fazer algum trabalho de casa sobre como proceder melhor. O Dr. Joseph Glenmullen, da Harvard, escreveu um livro útil sobre como retirar o chamado "A solução antidepressiva: um guia passo a passo para superar a retirada, a dependência e o vício dos antidepressivos".
Você também pode recorrer a uma organização com uma lista de referência de médicos que praticam de forma mais biológica ou natural, como o American College for Advancement in Medicine em www.ACAM.org . Um psiquiatra holístico terá uma série de opções de tratamento em sua caixa de ferramentas que os médicos convencionais não, e geralmente estarão familiarizados com a suplementação nutricional.
Uma vez que você tenha a cooperação do seu médico prescritor, comece a reduzir a dosagem da medicação que você está tomando.Existem protocolos para reduzir gradualmente a dose que seu médico deve estar bem ciente. Ao mesmo tempo, pode ser aconselhável adicionar um multivitamínico e / ou outros suplementos nutricionais ou ervas. Mais uma vez, sua melhor aposta seria trabalhar com um psiquiatra holístico que seja bem versado no uso de suporte nutricional.
Se você tem um amigo ou membro da família que luta com a depressão, talvez uma das coisas mais úteis que você possa fazer é ajudar a orientá-las para uma alimentação mais saudável e hábitos de vida, pois as mudanças podem ser particularmente difíceis quando você se sente azul - ou Pior, suicida. Incentive-os a desconectá-lo e a conhecê-lo para caminhadas. Não devemos subestimar o poder da conexão humana e o poder da conexão com a natureza. Ambos, eu acredito, são essenciais para a saúde mental e a estabilidade emocional.
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