Quando você deve tomar beta-alanina para obter os melhores resultados no desempenho atlético? A beta-alanina é um suplemento dietético que é comumente incluído em produtos pré-treino porque pode aumentar a resistência muscular e a potência média durante o exercício.
Beta alanina é um aminoácido que se liga com histidina para formar carnosina. Carnosine trabalha nos músculos para reduzir a fadiga e aumentar a contratilidade. Faz isso, protegendo contra iões de hidrogênio (H +) que se acumulam durante períodos de intenso esforço físico.
Ao absorver H + e ajudar a manter um ótimo equilíbrio de pH intramuscular, a carnosina ajuda a reduzir a fadiga muscular e melhora certos outros marcadores de desempenho físico.
A pesquisa mostra que uma "fase de carregamento" é necessária ao tomar beta-alanina para aumentar os níveis de carnosina muscular . Pode demorar até duas semanas antes dos efeitos ideais serem experimentados. Durante a fase de carregamento, a beta-alanina é tipicamente tomada 2 a 4 vezes ao dia
O banco de dados abrangente de medicamentos naturais (NMCD) informa que existem 556 produtos de suplementos dietéticos disponíveis que contêm beta alanina.
Muitos destes são produtos de combinação pré-treino; Contendo beta alanina juntamente com creatina , proteína em pó, BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), cafeína, minerais, vitaminas e / ou outros suplementos de ervas.
Os suplementos de beta-alanina pré-treino geralmente são projetados para serem tomados em momentos específicos antes das sessões de exercícios. Leia atentamente as recomendações do fabricante sobre o uso desses produtos e siga as instruções para melhores resultados.
Ao usar um único ingrediente suplemento de beta alanina, não é tão importante quando você toma suas doses.
Beta alanina não produz efeitos ergogênicos (aprimorando o desempenho) de forma instantânea. Em vez disso, ele se acumula no sistema ao longo do tempo e ajuda a aumentar o armazenamento de carnosina intramuscular.
Uma série de fabricantes de suplementos de beta alanina recomendam que uma fase de carregamento seja usada com este produto para obter os melhores resultados.
CarnoSyn é uma marca específica de suplementos de beta alanina pura. Este produto sofreu uma pesquisa clínica considerável em ensaios em humanos e mostrou-se eficaz para:
Aumentar as capacidades de armazenamento de músculos;
Atrasar a fadiga muscular durante os exercícios;
Melhorando o desempenho muscular global;
Diminuição da acidose muscular;
Melhorando a resistência muscular;
Reforçar o treino físico;
Aumento da força muscular;
Natural Alternatives International, Inc. (NAI), o fabricante da CarnoSyn, recomenda uma fase de carregamento para suplementação.
Eles recomendam uma dose diária de 3,2 gramas a serem tomadas por pelo menos 4 semanas para elevar com segurança os níveis de carnosina intramuscular. Após a fase de carregamento, o usuário pode aumentar a dose diária até a dose recomendada total.
Os suplementos puros de beta-alanina não exibem efeitos fisiológicos imediatamente. No entanto, a beta-alanina frequentemente induz uma condição temporária chamada parestesia. É marcado por formigamento, comichão e outras sensações na pele.
A parestesia de formigas beta alanina normalmente ocorre nas extremidades, mas pode ser experimentada em qualquer lugar do corpo. Muitas pessoas também experimentam parestesia transitória (de curto prazo) quando ingerem suplementos de niacina (vitamina B3, ácido nicotínico).
A parestesia beta alanina normalmente resulta quando 800 mg ou mais são tomados em uma única dose.
Para evitar o aparecimento da parestesia após tomar suplementos de beta-alanina, divida a dose diária desejada em doses mais pequenas a serem tomadas periodicamente ao longo do dia. A NAI recomenda levar 1,6 gramas aproximadamente a cada três horas até atingir a dose diária completa.
Outra opção para evitar a parestesia associada ao uso de beta-alanina é optar por cápsulas de libertação sustentada . Esses suplementos controlam o quão rápido a beta-alanina é liberada após a ingestão.
Se você estiver usando um suplemento de pré-treino de beta alanina , siga as recomendações de dosagem do fabricante de perto.
Se você está usando um suplemento puro de beta alanina, então não importa tanto quanto você toma. O importante é ser consistente com os tempos de suplementação diária e estar atento ao desenvolvimento de efeitos colaterais.
A parestesia transitória é o único efeito adverso associado ao uso de beta alanina.No entanto, a beta alanina só foi estudada em ensaios humanos a curto prazo.Alguns profissionais da saúde questionam a segurança a longo prazo da beta alanina.
A beta alanina pura foi utilizada em adultos jovens saudáveis em doses diárias de 6,4 gramas em períodos de 10 semanas. Nenhum efeito adverso foi causado além da parestesia transitória. Em adultos com mais de 55 anos de idade, doses de 2,4 gramas foram usadas diariamente durante 3 meses sem efeitos colaterais.
Não há dados suficientes disponíveis para avaliar a segurança da suplementação de beta-alanina em crianças, ou em mulheres grávidas ou amamentando. Uso em quantidades medicinais não recomendado para esses grupos.
Se você está tomando medicamentos prescritos para doenças cardíacas, pressão alta (hipertensão) e / ou disfunção erétil, use suplementos de beta alanina com muita cautela.
Beta alanina pode indiretamente causar vasodilatação, que é o alargamento dos vasos sanguíneos. Mudanças na pressão sanguínea, funcionamento cardíaco e eficiência circulatória são possíveis.
Fale com um médico que conheça seu histórico de saúde antes de começar a tomar suplementos de beta-alanina. Fale sobre quaisquer condições médicas pré-existentes que você possa ter.
Certifique-se de discutir os medicamentos e outros suplementos que você pode tomar para garantir a segurança do uso combinado. O seu médico também pode dizer-lhe a melhor maneira de tomar beta-alanina para suas necessidades.
A beta alanina pura não foi testada para uso a longo prazo. Você deve desligar a beta alanina após um máximo de doze semanas consecutivas para reduzir o risco de efeitos colaterais .
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